Hướng dẫn bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đúng cách

Việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh rất cần thiết, đặc biệt là những mẹ bỉm cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Nếu không cung cấp đủ hàm lượng canxi cần thiết sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của người mẹ cũng như sự phát triển của trẻ trong tương lai. Trong bài viết này, Huggies sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh và hướng dẫn cách bổ sung canxi hiệu quả.

>> Tham khảo thêm: 

• Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu & 5 Loại canxi tốt 2023  
• Cách chăm sóc mẹ và trẻ sau sinh mổ và sinh thường chuẩn nhất

Tại sao cần chú ý bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?

Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, các mẹ sẽ bị mất khoảng 3 – 5% khối lượng xương. Nguyên nhân là do sau sinh, lượng hormone estrogen bị giảm sút khiến xương của mẹ suy yếu. Ngoài ra, khi trẻ càng lớn thì nhu cầu canxi càng tăng và bé sẽ lấy lượng canxi này từ nguồn sữa mẹ. Điều này có nghĩa là lượng canxi bổ sung sẽ cung cấp cho bé thay vì cung cấp cho xương của mẹ. Chính vì thế, nếu mẹ bị thiếu canxi thì bé cũng bị thiếu canxi và điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển của bé trong tương lai.

Ngoài ra, trong thời gian mang thai một lượng lớn canxi trong cơ thể của mẹ đã chuyển qua bé để phát triển răng, xương và hoàn thiện não bộ. Vì thế, các mẹ vẫn cần bổ sung canxi sau sinh, thậm chí lượng canxi cần bổ sung còn cao hơn lúc mang bầu.

>> Tham khảo thêm: 

• Cách ở cữ sau sinh khoa học mẹ cần biết
• Trẻ sơ sinh bị sôi bụng mẹ nên ăn gì để bé mau khỏi? 

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh rất quan trọng cho sức khỏe mẹ và bé (Nguồn: Sưu tầm)

Triệu chứng thiếu Canxi ở phụ nữ sau sinh

Việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh nếu không được đáp ứng đầy đủ sẽ dẫn đến tình trạng thiếu canxi với các triệu chứng như sau:

• Đau nhức cơ bắp, đau lưng, chân tay đau mỏi, hay bị chuột rút vào ban đêm.
• Móng tay và móng chân yếu, giòn, dễ gãy.
• Thường xuyên bị cúm và nhiễm trùng.
• Rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, chất lượng giấc ngủ kém
• Đau nhức răng.
• Loãng xương.
• Cơ thể suy nhược, mệt mỏi, thất thần. 

Thiếu canxi khiến phụ nữ bị đau nhức xương khớp (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm: Dinh dưỡng cho mẹ khi cho con bú

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh: Bao nhiêu là đủ?

Ước tính mỗi bé cần được cung cấp khoảng 200 - 300 mg canxi/ngày thông qua sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ cần bổ sung khoảng 1.300mg canxi/ngày trong thời gian cho con bú mới đáp ứng đủ nhu cầu của cả mẹ lẫn bé. Canxi là khoáng chất rất quan trọng cho cả mẹ và bé, nếu hàm lượng canxi không đủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển răng, xương của bé nên các mẹ bỉm cần chú ý bổ sung đầy đủ.

Uống canxi cho mẹ sau sinh khi nào là tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng (7 - 8 giờ) và uống sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ. Uống vào khung giờ này không chỉ giúp canxi được hấp thu tốt nhất mà còn giảm nguy cơ tích tụ ở thận, đường tiết niệu. Đồng thời, các mẹ nên tránh uống canxi trước khi ăn hoặc vào buổi tối để không ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, bạn không nên uống canxi sữa, cà phê, nước hoa quả, đồ ăn quá mặn để tránh nguy cơ tăng lượng thải canxi qua nước nước gây mất canxi. 

>> Xem thêm: Bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú sau sinh?

Làm thế nào để bổ sung canxi cho mẹ cho con bú?

Mẹ đang cho con con bú có nên uống canxi?

Sử dụng thuốc canxi là cách bổ sung canxi được nhiều bà mẹ lựa chọn, tuy nhiên trước khi dùng bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ sản khoa. Nếu bác sĩ thấy chế độ dinh dưỡng của mẹ không có nhiều canxi và cần bổ sung thì có thể cho mẹ sử dụng thuốc bổ sung canxi. Các mẹ có thể lựa chọn những loại thuốc có chứa magie và kẽm để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Đa số các loại thuốc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đều an toàn, tuy nhiên cũng có một số loại thuốc có thể gây dị ứng cũng như gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Vì thế, các mẹ hãy bổ sung canxi sau sinh theo đúng chỉ định của bác sĩ nhé.

>> Tham khảo thêm: Mẹ cho con bú nên ăn gì ảnh hưởng tốt đến sữa mẹ?  

Bổ sung thuốc canxi cho mẹ sau sinh được nhiều chị em lựa chọn (Nguồn: Sưu tầm)

Thực phẩm giàu canxi cho bà mẹ cho con bú

Cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đơn giản và an toàn nhất chính là các thực phẩm hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất mà các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

• Sữa: Các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm dồi dào canxi cho mẹ sau sinh. Bạn có thể thêm sữa, bơ, sữa chua và các loại phô mai vào chế độ ăn. Tuy nhiên, nếu các mẹ đang bị đau bụng thì nên tránh xa các thực phẩm từ sữa vì chúng có thể gây đầy hơi, chướng bụng.
• Mật mía đen: Một thìa mật mía đen chứa khoảng 20% nhu cầu canxi hàng ngày. Mẹ có thể trộn mật mía đen cùng với bột yến mạch để dùng trong bữa sáng hoặc pha trà chanh nóng để có loại đồ uống tốt cho hệ tiêu hóa.
• Cải collard: Đây là nguồn cung cấp canxi dễ hấp thụ, 500g cải collard sẽ cung cấp 232mg canxi. Ngoài cải collard, các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải ngọt, bông cải xanh, rau lang,… đều là các thực phẩm lành mạnh giúp bổ sung canxi cho mẹ sau sinh.
• Quả sung: Loại quả này không được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng, nhưng chỉ cần ăn 4 quả sung thì mẹ đã nhận được 124mg canxi. Các mẹ có thể ăn quả sung cùng với yến mạch vào buổi sáng.
• Đậu nành: Một ly đậu nành luộc có thể cung cấp khoảng 261mg canxi. Thêm đậu nành vào các món súp hay uống sữa đậu nành là cách tuyệt vời giúp bổ sung canxi cho mẹ sau sinh.
• Các loại hạt: Thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh không thể không kể đến các loại hạt. Một số loại hạt có hàm lượng canxi cao có thể kể đến như hạt chia, hạt vừng, hạt lanh, hạt macca, hồ đào, dẻ cười, hạnh nhân,…

>> Tham khảo thêm: Các Thực Phẩm Bổ Sung Canxi Cho Bà Bầu Hiệu Quả Trong Thai Kỳ  

Cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh an toàn nhất chính là các thực phẩm hàng ngày (Nguồn: Sưu tầm)

>> Xem thêm: Làm sao để nhiều sữa? Cách kích sữa về nhiều cho con bú

Khi trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện quấy khóc, giật mình và ngủ không sâu giấc. Vì thế, các mẹ bỉm nên cho bé sử dụng một loại tã có khả năng thấm hút tốt để tạo cảm giác dễ chịu và thoải mái. Dòng tã dán cao cấp Huggies Platinum Naturemade có bề mặt làm từ sợi thiên nhiên 100% nhập khẩu từ châu Âu cùng hàm lượng vitamin E từ dầu mầm lúa mạch giúp mang đến trải nghiệm êm dịu, mềm mại cho trẻ sơ sinh. Hơn nữa, sản phẩm còn sở hữu khả năng thấm hút cực nhanh, không chứa các hóa chất độc hại, đảm bảo bề mặt khô thoáng và an toàn cho làn da mỏng manh của bé. Bên cạnh đó, thương hiệu tã, bỉm hàng đầu Huggies còn có dòng sản phẩm tã dán Huggies Tràm Trà Tự Nhiên được ứng dụng công nghệ đột phá chứa tinh chất tràm trà tự nhiên, làm dịu làn da mỏng manh của bé. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm chọn mua tã Huggies để chăm sóc bé yêu nhà mình nhé.

>> Tham khảo thêm: 

• Táo bón sau sinh - mẹ nên điều trị như thế nào?
• Ngũ cốc lợi sữa có tốt cho mẹ sau sinh không? 

Tã Huggies Platinum Naturemade có bề mặt làm từ sợi thiên nhiên 100% nhập khẩu từ châu Âu (Nguồn: Huggies)

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh sẽ tạo tiền đề cho bé phát triển một cách vững vàng cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, các mẹ bỉm cần phải tìm hiểu những kiến thức bổ sung canxi một cách chính xác để tránh các nguy cơ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Và mẹ đừng quên truy cập Góc chuyên gia của Huggies hoặc chuyên mục Chăm sóc bé để biết thêm nhiều mẹo chăm bé yêu hữu ích nhé!