Bài tập PILATES cho phụ nữ

Pilate là một môn tập được nhiều phụ nữ ưa chuộng, nó kết hợp giữa việc tập thở đúng kỹ thuật và tập các cơ một cách uyển chuyển, nhẹ nhàng để có được một cơ thể dẻo dai và vóc dáng săn chắc.

Nhiều người lầm tưởng rằng pilates là một nhánh của yoga, nhưng thực tế không phải như vậy. Các bài tập pilates năng động hơn nhiều và tập trung chủ yếu vào việc tập luyện sức dẻo dai và độ săn chắc cho các cơ. Vì thế Pilate thường được coi là môn tập lý tưởng cho những ai muốn giữ cơ thể khỏe mạnh, săn gọn. Cùng Huggies tìm hiểu ngay về các bài tập Pilates ngay sau đây nhé!

Lợi ích của việc tập Pilates

Pilates là những bài vận động toàn thân giúp cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc. Nó có những động tác đặc biệt nhằm làm săn cơ ở những vị trí mà những môn thể thao thông thường không chú trọng.

Tập pilates cũng giúp bạn nhận thức và điều chỉnh các hoạt động của mình một cách chính xác, có ý thức hơn nhằm giữ vóc dáng, đồng thời chống lại những chấn thương có thể do sơ ý gây ra.

Pilates được coi là một môn tập lý tưởng cho các phụ nữ đã từng sinh con để lấy lại vóc dáng cũng như giữ được sự săn chắc của các cơ bắp.

Những bài tập pilates

HUGGIES® khuyên bạn nên bắt đầu những bài tập pilates tại các phòng tập nơi có dụng cụ và những huấn luyện viên chuyên nghiệp vì có những động tác pilates rất khó để tập đúng, nhất là với những người mới bắt đầu. Hãy thử với hai bài tập cơ bản sau đây xem bạn có thích Pilates không nhé.

Bài tập tay Ballerina

• Ngồi bắt chéo chân, giữ cho cột sống thẳng, đặt thẳng hai cánh tay về phía trước.
• Cho hai cánh tay ra sau, uốn cong khuỷu tay ở góc 90 độ, hai tay chạm vào nhau.
• Sau đó, nâng cánh tay lên phía trên đầu của bạn.
• Kết thúc bằng tay ở phía trước, giống như khi bắt đầu.

Lặp lại các động tác trên ba lần mỗi ngày, và trong một tuần bạn sẽ thấy một sự khác biệt.

Bài tập cuộn người

• Nằm ngửa, hai chân thẳng, cánh tay giơ cao trên đầu.
• Trong khi vẫn giữ cho lưng thẳng trên sàn, từ từ nâng cánh tay lên trần nhà, hít vào.
• Thở ra, từ từ rướn người lên và nâng lung khỏi thảm. Đầu vẫn thẳng, đôi mắt tập trung về phía trước.
• Thở vào một lần nữa, gập thẳng phần thân trên trên đôi chân của bạn. Thở ra, từ từ nằm lại xuống sàn nhà. Hít vào, và tiếp tục động tác khoảng mười lần liên tục.

Pilates là bài tập vận động tuyệt vời vì nó giúp làm làm tăng tính linh hoạt, dẻo dai của cơ bắp, giúp máu lưu thông và nâng cao sức khỏe của bạn.